Ramazan ayında uzun süreli açlık sonrası değişen beslenme düzeni, mide ve sindirim sorunlarını da beraberinde getiriyor. Uzmanların katılımıyla gerçekleştirilen ‘Ramazan ve Sağlık Paneli’nde, oruç sürecini sağlıklı geçirmek isteyen vatandaşlar için hayati öneriler paylaşıldı. Özellikle sahurda yapılan hataların gün boyu sürecek sağlık problemlerine yol açabileceği vurgulanırken, sahur sonrası hemen uyuma alışkanlığının reflü şikayetlerini artırdığına dikkat çekildi.
SAHURDAN SONRA EN AZ BİR SAAT BEKLEYİN
Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Esin Korkut, sahurda kahvaltı tarzı beslenmenin önemine değinerek yumurta, zeytin ve peynir gibi gıdaların tüketilmesini önerdi. Reflü şikayeti olanların sahurdan hemen sonra yatağa girmemesi gerektiğini belirten Korkut, “Sahurdan sonra en az yarım saat veya bir saat oturulmalıdır. Eğer yatmak zorundaysanız reflü yastıkları kullanmayı ya da yatağın baş kısmını 30 cm yükselterek sol yanınıza yatmayı tavsiye ediyoruz” dedi. Ayrıca çay ve kahve yerine rezene veya kekik gibi mide dostu bitki çaylarının tercih edilmesinin sindirimi kolaylaştıracağını ekledi.
SUYU İFTAR VE SAHUR ARASINA YAYIN
Nefroloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Şehmus Özmen, vücudun su dengesinin korunması için günlük 2 litrelik su tüketiminin iftar ile sahur arasına yayılması gerektiğini ifade etti. Özmen, “İftarda yarım, arada bir, sahurda ise en az yarım litre su tüketilmelidir. Su eksikliği özellikle kronik böbrek hastalarında ciddi hasarlara yol açabilir” uyarısında bulundu.
KİLO KONTROLÜ İÇİN DOĞRU BESLENME SIRALAMASI
Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, oruç tutarken kilo almanın en büyük sebebinin yanlış yemek sıralaması olduğunu belirtti. İftara çorba ile başlayıp 15 dakika ara vermenin tokluk kontrolü sağladığını ifade eden Çelebi, “Yemeğe doğrudan karbonhidratla başlamak kilo artışına neden olur. Sahurda avokado gibi sağlıklı yağlar ve tam buğday ekmeği tüketmek uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur” dedi.
YAŞLILAR VE KRONİK HASTALAR İÇİN BİREYSEL KARAR
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bilal Boztosun, ibadet ederken sağlıktan ödün verilmemesi gerektiğini hatırlatırken; İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Sevgi Aras ise yaşlılarda su içme isteği azalsa da vücudun su ihtiyacının devam ettiğini vurguladı. Uzmanlar, yaşlı ve kronik hastaların oruç tutma kararını mutlaka hekim kontrolünde bireysel olarak vermesi gerektiğinin altını çizdi.
Ruh Sağlığı Uzmanı Doç. Dr. Taha Can Tuman da orucun stresi azalttığını ve ruhsal dayanıklılığı artırdığını belirterek, gün içindeki kısa uykuların zihni dinlendireceğini sözlerine ekledi.
Kaynak: DHA